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TPU哑铃/铃片/杠铃的一些优点

发布时间:

2021/09/15 00:00

卧推训练,通常根据我们选用的器械不同,大致可以分为哑铃卧推,杠铃卧推和器械卧推,这三种卧推类型中,哑铃的自由度,杠铃次之,器械卧推轨迹固定,自由度固定,对于新手而言,最容易掌握的是轨迹固定的器械卧推,在器械卧推过程中,你只需掌握好胸肌位于受力点(挺胸,上部脊椎反弓),再去推就好了。

如果要规定一个理想顺序,用哑铃肩推来起步练半个月~一个月,然后换成杠铃颈前推;而颈前推有过半年以上训练经验,再考虑尝试颈后推。

如果要规定一个理想顺序,用哑铃肩推来起步练半个月~一个月,然后换成杠铃颈前推;而颈前推有过半年以上训练经验,再考虑尝试颈后推。

如果说杠铃划船能够让我们上更大的重量,对于背部肌群整体的效果非常好,那么哑铃划船的优势就在于,它可以允许我们进行单侧的划船训练,更有针对性的我们的一侧肌群,这通常意味着更棒的神经肌肉联系,所以两者都很重要!

为啥杠铃这么有用?原因就在于这个杆子能帮助你用大重量练,因为你操纵杠铃的时候是两只手控制一个物体,这样上大重量的时候你的身体就很稳,能控制住,那大重量就有利于大肌肉块的打造,哑铃就差很多,哑铃是两只手控制两个物体,稳定性差,不利于用大重量练。

当然如果我们选择不同的角度,上述的三种(杠铃,哑铃,器械)又可以分为上斜,平板和下斜的卧推训练,更有针对性的对我们的上胸,中胸和下胸进行训练。

第二个动作是「哑铃上斜卧推」,有同学可能有疑问:为什么用哑铃不用杠铃呢?答案是哑铃有更大的运动幅度和行程——上,你能推的更高,下,你能放的更低,胸部肌纤维的「伸缩度」更大。

除了上述提到的俯卧撑,杠铃/哑铃/器械卧推训练,肩推也是一个不能够忽视的推类训练,它主要发展我们的三角肌前束,顺带会锻炼到我们的肱三头肌。

如果你选择全身肌群一起训练,可以从杠铃深蹲、哑铃弓步蹲、哑铃划船、引体向上、杠铃硬拉等复合动作入手,每次训练后要休息2天时间,才能开启新一轮的训练。

这些图片涵盖了胸部肌肉的训练动作,包含了胸肌上中下束,包括了哑铃的训练、杠铃的训练、自重的训练以器械的训练。根据自身实际情况,在练胸日将其中的4-5个动作进行组合训练即可。

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