很多新手刚开始进入健身房时，看到满眼的杠铃或哑铃，充斥着汗水，低吼的健身房气氛，让他们无所适从，唯唯诺诺，不知道该干些什么。

在我们的印象中，俯卧撑通常被人们认定为初学者的训练，但事实并非如此，相比于动作模式更加固定的杠铃或哑铃训练，它的普适性更加广泛，所以将俯卧撑加入自己的训练计划，是明智的，且它没有时间和地点的限制，可以利用碎片化时间进行训练，锻炼效果也非常棒！

组成杠铃的连接杆是钢管+泡沫设计，柔软度足够、弹性足够，哑铃落到脖子上时，动作规范下，基本上不会伤到脖子，脖子的压力也没有那么重。

杠铃杆、哑铃片、螺母等全都可以自由拆卸自由组装，不仅能适应不同的训练还能更方便的放置它们，不占空间。六角螺母能牢牢地把哑铃片固定在杆上，手指放在螺母地凹陷处，也能轻轻松松安装好哑铃，简单又非常。六角不规则的哑铃片+包胶材质，哑铃可以随意放置在地板上，不伤地板，哑铃也不会随意滚动，非常。

螺旋纹握杆，有一定的摩擦力，也有一定的柔软度，30分钟左右的锻炼不伤手，还能在手心出汗时防止哑铃滑落。杠铃杆除了防滑的设计，还增添了吸汗海绵，2cm的厚度，很有感哦，减少了颈部的压力。

相比于杠铃和哑铃划船，器械划船和器械卧推类似，它的轨迹更加固定，对于新手来说通常更加友好，但大家仍需注意的是，绳索划船也被归于器械划船类里。

这款哑铃黑蓝颜色相间，很有肌肉的感觉，而且这款也是可调节可拆卸的，二合一的，哑铃加杠铃的组合。自己就可以完成的哑铃杠铃拆卸，可以快速调节牢固，而且这款使用的是六角螺母，和双层螺母一样能将哑铃片更加牢固的安装在上面。哑铃片采用的是环保PVC材质可以有效的保护地板不被磨损。杠铃模式分为轻中重三个模式，能针对全身的肌肉、耐力进行锻炼。而且连接杆是使用的泡棉减压连接杆，做到保护颈部。

这是困扰大部分瘦子的一个问题，怎么开始呢？先告诉你个大方向，首先是健身，要做哑铃、杠铃那种器械训练，然后在3餐之余进行加餐，知道这个大方向之后我再说细节的事情。

孤立动作是指在练身体某部位肌肉时，让目标肌群限度地承受负重重量的，并尽可能排除其它肌群的作用。简单点说，就是一个训练动作只练一个部位。比如，杠铃弯举、哑铃飞鸟等。