健身球是一个很能锻炼到核心肌群的运动产品，很多可能没有接触过健身球，只要你用过一次之后，就会感觉到健身球真的塑形产品里比较有趣又有效的健身装备。

健身球的训练目标：不是越做越多，而是越做越稳。练好之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲，这就是健身球的价值。

上半身放松躺在健身球上，下背部压紧健身球；然后呼气的时候发力，收紧腹部，慢慢抬起上半身。切记，不是靠腰部力量挺起身体，而是靠腹部卷曲起来在动作过程要尽量压挤腹部，吸气的时候动作还原。注意，慢起慢落稳住健身球。锻炼1分钟时间。由于加入了健身球的辅助，这个动作在锻炼腹肌的同时更能保护腰部

给大家一个小建议，可以试着把你的办公椅换成健身球，因为一旦你的坐姿如果发生严重变形，你是没有办法坐在健身球上的，所以你的身体自然会坐正、坐好。微信公众平台：脊椎健康联盟

健身球位于腰部正下方，而不是上背部，双脚分开，膝盖与脚尖方向一致，踩实地面，稳定健身球，不要后仰；手臂上举左右转体，腹外侧发力，转至身体能控制的幅度；如果无法保持平衡，可以把健身球的位置稍微向上背移动；转体时腹部两侧肌肉有收缩感；努力完成12次练习

健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头，或乘凉聊天时，单手甚至双手练着健身球，潇洒自如，悠闲安适，堪称一景。

健身球的独特玩法：平常的状态，我们身体越稳定，动作就越好发力。那身体稳定不住怎么办？就给身体一个更不稳定的环境，让身体被迫稳定住，这就是健身球的作用。初学者做健身球的动作通常会晃动，必须要把全身尤其是腰腹绷紧才能保持平衡。

手臂始终压住健身球，不能耸肩，腹部收紧，不要塌腰，感受腹部发力；身体前倾将健身球向前滚动，滚至腹肌能承受的幅度；再收腹弯腰，将健身球拉回；在点处，腹部是紧绷状态，发力时，主要是腹部收缩发力；注意，不要借用手臂力量滚动健身球，要先收腹，再收回手臂；还原时呼吸，滚至最远处时憋气；努力完成12次练习

以直臂俯卧撑的作为起始姿势，将脚尖放在健身球上；呼气的时候，腹部收紧、卷起，脚尖带动健身球向前滚动，吸气的时候动作还原，双脚把健身球推回开始位置。注意，练习使用的健身球不要把气打得太满，否则很难控制。动作过程感受腹部和臀部的肌肉联合发力，控制健身球前后移动。不要急，慢慢来，目标是锻炼1分钟