户外健身器材，目标消费群体是大众，其普及化使之简单易学的，效果好。但毕竟是仪器设备，因此必须掌握基本上操作要点。循序渐进锻练，不要逞强和对着干，做到身体和器具的和谐统一。那样能有效防止盲目跟风实际操作所造成的膝关节损伤。中国国家标准于北京根据权威专家核准。从外表、总体设计、静载荷水平、可靠性、警示标识、安装设备及场所规定、电器等多个方面为建立了很明确的规范，以保证应用。

应用户外健身器材时，切记

留意:不必运动过量。以前经常参与锻炼身体得人，能够适当调整运动强度。一般脉率不超过110次/min，不超过120次/min。以前不常常或是已经不参与体育活动的老同事，首先选择适合的体育运动。

留意:运动前一定要做好热身运动，热身运动10 ~ 15分钟。这么做能够防止脚踝扭、腰扭和神经受损。

留意:运动后做一些结束主题活动。因为人民的在运动后假如坐地上没动，人的血液没法返回身体远端心血管，会感觉心脏室息。患有高血压和心脏病的老同事，运动后要散散心，缓存10分钟。

留意:要掌握健身时间。老友要每一次锻练40分钟，左侧不得少于30min，右侧不超过1钟头。

平常需要注意器械:小区里的健身器械一般可以分为三种:身体构造健身运动(又叫力量训练)、有氧运动和身体的柔韧训练。

应用户外健身器材能够帮助我们医治运动生理学病症、能量过剩病症、神经精神疾病。依据各种器械功能的，我们将要小区里的健身器材分成四种类别。

现如今，很多社区和生态公园都配置了健身器材。每日锻炼的退休职工，几乎每天迟早会去实习。尽管适量的运动能够增强体质，不过这些器械能够很好的用于运动健身，但如果没有好的应用就对身体健康造成危害！

依据锻炼目的不一样，小区健身器材可以分为四类:

有氧耐力健身器材:如外太空步行者、太极云手、跑步者；

柔韧性锻炼器材:如上肢牵引器、扭腰器、劈叉棒、背部拉伸器等；

增力机器设备:包含腰部锻炼器、踏板锻炼器、多用途上臂锻炼器、腰腿锻炼器与健康骑车机；

释放压力器械:如滚轴、双背部器等。

怎么使用健身器械？

健身器材：扭腰机

作用:锻炼腰腹力量和柔韧性。

操作方法:双手紧握摇杆，两脚均衡地站在环形踏板上，腰部用劲上下晃动腿部。

健身器材常见问题:

●甩臂的时候不要用力过度，留意维持后背伸直；

●身患腰部疾病和腰部不适感得人不适合应用。

健身器材：太极拳仪

作用:锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节柔韧性。

操作方法:挑选太极拳推拿机设备任意一个轮盘站起，双腿呈马步进行，上半身站立，两手放置，轻按轮盘的凸橱柜台面，同方向或逆向转动。

健身器材常见问题:

●转动姿势不可太快、太慢和匀称；

●假如肩部疼痛，不适合健身运动。

健身器材：太空行走设备

作用:锻炼脚部、腰腹肌肉耐力、腿部柔韧性和心脏功能。

操作方法:双手紧握护栏，各自踩上下踏板，上半身始终保持伸直，并且以走动方法更替前后左右晃动，以正常的走动步幅，中等速度健身运动。

健身器材常见问题:动作幅度不能太大，双腿前后左右强烈割开，非常容易造成危害。此外，防止双腿与此同时强烈前后左右晃动，以防跌伤。